Aprenda a dormir bem! Melhore o seu sono graças ao exercício físico regrado

Vitor Novais
14 de mai. de 2018
2 min de leitura

No ViaSaudável sabemos o quão importante é o descanso de qualidade, por isso, achamos importante descrever a relação existente entre o exercício físico e a melhoria do sono.

Inúmeros estudos demonstraram que o exercício físico está diretamente relacionado com a melhoria da sua qualidade de vida e manifesta-se em inúmeros benefícios tanto físicos, como psicológicos e sociais na pessoa que o pratica. A qualidade de vida e o sono também estão relacionados, pois quanto melhor for o seu sono, melhor será o seu estado de saúde e, por conseguinte, a sua qualidade de vida aumentará.

Para melhorar a qualidade do sono, o mais recomendável é praticar exercício de manhã pois ativa o seu corpo, dá-lhe energia para render durante o dia e, quando chegar a noite, dormirá melhor. Além disso, treinar de manhã evita que, mais tarde, invente desculpas para cancelar o treino, pois, à medida que o dia passa, é mais fácil que surjam imprevistos. Lembre-se que não convém fazer exercício físico 2 horas antes de ir dormir porque ativará o seu corpo e o mais certo é que lhe cause insónias.

De um modo geral, o exercício físico ajuda-o a melhorar a qualidade do sono. Porém, há que ter em conta a atividade, a intensidade, a idade e a condição física. É necessário que se conheça e se adapte à sua capacidade. Por exemplo, os adolescentes que realizam maior atividade física são propensos a ter um melhor sono com sensação de descanso e recuperação. Nos idosos, aumenta a qualidade do sono de ondas lentas e a memória funcional. Além disso, ativar o corpo com passeios ou exercício reduz a piora do sono com a passagem dos anos.

Um aspeto muito importante é medir bem a intensidade, pois, se se exceder, a dor muscular ou o excesso de treino podem dificultar-lhe o sono e causar-lhe interrupções durante o seu descanso.

A recomendação é realizar um exercício aeróbico de longa duração (1 hora aprox.) que não seja próximo da noite. O exercício ajuda-o a otimizar o sono porque:

Segrega diversas hormonas que aumentam o relaxamento corporal e mental.
Para as preocupações diárias.
Reduz a carga mental que causa o stress.

Além disso, aponte estes conselhos para ir para a cama. Ajudá-lo-ão com o seu descanso:

Meça o seu sono ótimo. Aponte as horas de sono e como está no dia seguinte. Assim, poderá descobrir as suas horas necessárias para descansar bem.
Crie um ambiente de tranquilidade e escuridão.
Prepare o seu corpo. Tome um duche de água quente para relaxar.
Não o estimule. Evite fazer atividades que o despertem na cama como ver uma série, ler ou comer. Também evite a cafeína, teína, álcool ou nicotina.
Desligue o telefone. As interrupções não o deixarão ter um sono contínuo.
Faça um jantar ligeiro. Assim, a digestão não será um problema.
Recupere o sono perdido. Ao fim de semana, aproveite para recuperar horas de sono, deitando-se mais cedo e levantando-se à hora habitual.
Pratique exercício com uma intensidade adaptada às suas capacidades.