AS DICAS DO CRISTIANO RONALDO PARA SE MANTER EM FORMA

1 - Aprenda a treinar a mente, tal como o faz com o corpo. A força mental é tão importante como a física, e vai ajuda-lo a atingir os objetivos.

2 - Seja disciplinado. É crucial manter-se disciplinado e agarrado aos objetivos todos os dias. Para mim, não há espaço para o desleixo. Tenho de ser rigoroso.

3 - Estabeleça objetivos. Ajuda-o a focar-se e a trabalhar em direção a metas.

4 - Trabalhar com um companheiro é uma boa forma de adicionar competitividade ao treino. Se treinar com alguém do mesmo nível, vão ambos beneficiar com isso.

5 - Dormir bem é fundamental para se tirar proveito dos treinos. Eu deito-me e levanto-me cedo, especialmente antes dos jogos. Dormir ajudar os músculos a recuperarem, o que é deveras importante.

6 - Aquecer convenientemente ajuda a evitar lesões. Dou umas voltas ao campo, faço alongamentos e exercícios de cardio.

7 - Mistura exercícios. Eu recomendo uma combinação de cardio e trabalho com pesos, para exercitar todas as áreas e aumentar ambas as forças. Também ajuda a manter o treino interessante.

8 - A alta intensidade é importante para fazer o sangue girar e aumentar o vigor. No treino fazemos muitos sprints. Estes podem ser incorporados no treino de ginásio ou outdoor. Experimente acrescenta-los ao treino.

9 - As sessões de cardio também são fundamentai

s para o aumento da resistência e para manter a forma. Tente fazer períodos de cerca de 30 minutos, aumentando o número de sessões à medida que for ficando mais forte.

10 - Faça exercícios sempre que possível. Pode fazer abdominais no quarto quando acorda ou antes de dormir. Se introduzir o exercício na rotina depois torna-se um hábito.

11 - Um bom treino tem de ser combinado com uma boa dieta. Eu faço uma dieta com bastante proteína, carboidratos integrais, fruta e legumes e evito alimentos açucarados. Eu adoro peixe, especialmente o Bacalhau à Braz. Em restaurantes, peço um bife com salada.

12 - É importante estar bem hidratado. Beber água é fundamental. Também evito álcool.

13 - Coma regularmente. Se treina com regularidade, é importante manter os níveis de energia elevados, para ter melhor desempenho. Eu faço seis refeições por dia.

14 - Faço questão de ouvir boa música. Ajuda-nos a ficar motivados. Gosto muito de hip hop and reggaeton.

15 - Relaxe. Os treinos físicos são muito importantes, mas viver uma vida relaxada ajuda-nos a tirar o melhor de nós, física e mentalmente. Eu passo o meu tempo livre com família e amigos, que me ajudam a descontrair e a manter a mente positiva.